کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ ایک کھانے کا نمونہ ہے جو روزے اور کھانے کے ادوار کے درمیان بدلتا ہے اور یہ واضح نہیں کرتا ہے کہ آپ کو کون سے کھانے کھانے چاہئیں، بلکہ یہ بتاتے ہیں کہ انہیں کب کھانا چاہیے۔

روزے کی مدت کے دوران، جو کئی گھنٹوں سے لے کر چند دنوں تک ہو سکتی ہے، کوئی بھی غذا یا مشروبات استعمال نہیں کیے جاتے جن میں کیلوریز ہو۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ میٹابولک صحت کے نشانات جیسے کہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے موثر ثابت ہو سکتا ہے۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ نتائج صرف چھ ماہ تک جاری رہنے والی مختصر مدت کے مطالعے میں دیکھے گئے۔

اس بات کا تعین کرنے کے لیے طویل المدتی مطالعات کی ضرورت ہے کہ آیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اثرات وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رہتے ہیں یا غذا کو بند کرنے پر غائب ہو جاتے ہیں۔

مزید برآں، کچھ لوگوں کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منفی اثرات کا سامنا ہو سکتا ہے، بشمول تھکاوٹ، بھوک، سر درد، چکر آنا، قبض، یا پانی کی کمی۔

اپنے اہداف کے حصول میں حفاظت اور کامیابی کو یقینی بنانے کے لیے کسی بھی قسم کی خوراک، جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے پہلے، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ کیوں کام کرتا ہے۔

روزہ کئی وجوہات کی بنا پر کام کرتا ہے۔

اہم وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کی مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ کوئی کیلوریز استعمال نہیں ہوتی ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کو کیلوریز کی پابندی کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، روزہ رکھنے سے انسولین اور لیپٹین جیسے ہارمونز کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو بھوک کی سطح اور خواہش کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ کھانے کے دوران بہتر حصے پر قابو پانے کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ لوگوں میں روزے کی مدت کے بعد زیادہ کھانے کا امکان کم ہو سکتا ہے۔

آخر میں، تحقیق نے تجویز کیا ہے کہ روزہ رکھنے سے جسم میں نمو کے ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہو کر میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے وزن کم کرنے کی کوششوں میں مزید مدد مل سکتی ہے۔

جوہر میں، روزہ ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہوئے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرکے کام کرتا ہے - یہ دونوں وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد

روزہ کو شفا یابی اور روحانی مشق کی ایک شکل کے طور پر صدیوں سے استعمال کیا جا رہا ہے، لیکن حال ہی میں اس کے فوائد کو عالمی سطح پر پہچان ملنا شروع ہوئی ہے۔

روزہ آپ کو ایک دن میں استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جبکہ آپ کو ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتا ہے۔

یہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور سوزش کو بھی کم کر سکتا ہے، جو موٹاپے سے وابستہ دو عوامل ہیں۔

مزید برآں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے دماغی دھند یا زیادہ کھانے کی وجہ سے تھکاوٹ کو کم کرکے آپ کی ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ کچھ کینسر اور عمر سے متعلق دیگر بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔

آخر میں، روزہ آپ کے جسم کو ایک ساتھ بہت سے غذائی اجزاء کی پروسیسنگ سے وقفہ دے کر ہارمونل توازن کو سہارا دے سکتا ہے، جس سے مجموعی صحت اور تندرستی میں مدد ملتی ہے۔

یہ تمام فوائد ان لوگوں کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو ایک بہترین آپشن بناتے ہیں جو جلد اور پائیدار شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں۔

روزے کی مختلف اقسام

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا روزہ کی ایک قسم ہے جس میں کھانے کے وقفے سے گزرنا اور پھر ایک مقررہ مدت تک کھانے سے پرہیز کرنا شامل ہے۔

حالیہ برسوں میں اس قسم کی خوراک میں اضافہ ہو رہا ہے، بہت سے لوگوں کا دعویٰ ہے کہ اس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے پیچھے بنیادی خیال یہ ہے کہ مخصوص ادوار کے دوران آپ جس توانائی کا استعمال کرتے ہیں اس کو محدود کرنے سے، آپ کا جسم اپنی ضرورت کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے ذخیرہ شدہ توانائی کے ذرائع، جیسے چربی کے خلیات کو استعمال کرنے پر مجبور ہو جائے گا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے جسم کی چربی کو کم کرنے اور میٹابولک ہیلتھ مارکروں جیسے کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، یہ تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا طویل مدت میں وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

روزہ کی دوسری اقسام میں متبادل دن کا روزہ شامل ہے، جس میں ان دنوں کے درمیان تبدیلی شامل ہے جب آپ عام طور پر کھاتے ہیں اور جب آپ مکمل طور پر روزہ رکھتے ہیں۔ وقت کی پابندی والی خوراک جو ایک مخصوص ونڈو کے اندر کیلوری کی مقدار کو محدود کرتی ہے۔ اور لمبے یا لمبے روزے، جس میں کھانے کے بغیر طویل مدت (عام طور پر 24 گھنٹے سے زیادہ) شامل ہوتی ہے۔

ہر قسم کے اپنے فائدے اور نقصانات ہوتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ وہ لوگ جو کسی بھی قسم کی فاسٹنگ ڈائیٹ پر غور کر رہے ہوں، ان کے لیے غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے اپنے اختیارات کے بارے میں بات کریں۔

نتیجہ: کیا آپ کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا درست ہے؟

اس سوال کا جواب دینے کا ایک طریقہ تحقیقی شواہد پر غور کرنا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جانوروں اور انسانی دونوں ماڈلز میں وزن کم کرنے کے لیے موثر ثابت ہو سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنے، بھوک کو کم کرنے اور میٹابولک صحت کے نشانات جیسے کہ کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

دیگر مطالعات سے پتا چلا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بعض افراد کے لیے موزوں نہیں ہوسکتا ہے جو پہلے سے موجود صحت کی حالتوں میں ہیں، جیسے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس یا دل کی بیماری، اس لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کسی بھی شکل کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک ہی سائز کا تمام حل نہیں ہے۔ جو کچھ لوگوں کے لیے اچھا ہے وہ دوسروں کے لیے صحیح نہیں ہو سکتا۔

اس بات کا اندازہ لگانا ضروری ہے کہ آپ کا جسم غذائی تبدیلیوں کا کیا ردعمل دیتا ہے اور اگر ضرورت ہو تو ضروری ایڈجسٹمنٹ کریں۔

یہ بھی ضروری ہے کہ ایک مجموعی متوازن غذا بنائیں جو آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرتی ہو، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ذریعے کیلوری کی پابندی کے وقفے وقفے سے وقفے وقفے سے شامل ہوں۔

جو لوگ روزے کے ساتھ کامیابی کے ساتھ وزن کم کرتے ہیں وہ اکثر اسے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، صحت مند کھانے کی عادات، اور وقت کے ساتھ ساتھ طرز زندگی میں ہونے والی دیگر تبدیلیوں کے ساتھ جوڑتے ہیں- جو اسے طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری بناتے ہیں۔