فٹنس لائف

فٹنس کے کیا فوائد ہیں اور یہ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے؟ تندرستی کے فوائد سخت چولی یا سکس پیک ایبس سے آگے ہیں۔

تندرستی آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کو کام اور گھر دونوں جگہوں پر زیادہ خوش اور زیادہ پیداواری بناتی ہے۔

یہاں فٹنس کے زندگی کے چند فوائد ہیں:

بہتر موڈ اور دماغی صحت

ورزش کو کئی طریقوں سے موڈ اور دماغی صحت کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ورزش سے اینڈورفنز نکلتا ہے، جو قدرتی درد کش ہیں، تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

مزید برآں، باقاعدہ ورزش ڈپریشن، اضطراب اور دیگر دماغی عوارض کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

سروس کی زندگی میں اضافہ

جسمانی طور پر فعال لوگوں کی زندگی ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو نہیں ہیں۔

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ اعتدال سے لے کر شدید ورزش میں مشغول ہوتے ہیں ان کی متوقع عمر ان لوگوں کے مقابلے میں آٹھ سال زیادہ ہوتی ہے جو کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی میں حصہ نہیں لیتے!

تناؤ اور اضطراب میں کمی

جسمانی سرگرمی کو کئی طریقوں سے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں ہارمون کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے، جو کہ تناؤ اور اضطراب سے منسلک ہوتا ہے، جو لوگ ورزش نہیں کرتے ہیں۔

ہڈیاں اور دانت

باقاعدہ ورزش سے ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوتی ہے، جو آسٹیوپوروسس، یا ہڈیوں کے کمزور ہونے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کے دانتوں کو دانتوں کی خرابی سے بچانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

کینسر کی روک تھام

باقاعدگی سے ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے کینسر سے بچا جا سکتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے کینسر، دل کی بیماری اور فالج سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش سے موڈ اور علمی فعل بھی بہتر ہوتا ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔

وزن میں کمی اور وزن پر قابو

باقاعدگی سے ورزش کیلوریز اور چربی کو جلانے اور انہیں دور رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ وزن میں کمی بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مقصد ہے۔

کیلوریز اور چربی جلانے سے آپ کو اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ باقاعدہ ورزش کیلوریز اور چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش آپ کے جسم کو توانائی کے زیادہ موثر استعمال میں مدد دیتی ہے۔

ورزش آپ کو جسمانی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو وزن پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ غذا کھاتے ہیں یا ورزش نہیں کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کا کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل کر لے گا۔

جب آپ کے کھانے کی اچھی عادات اور باقاعدگی سے ورزش ہو تو صحت مند وزن کو برقرار رکھنا آسان ہوتا ہے۔

بہتر قلبی صحت

قلبی صحت مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔

باقاعدگی سے ورزش دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش کی کئی مختلف قسمیں ہیں جو قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ ورزش کا ایک ایسا معمول تلاش کیا جائے جو آپ کے طرز زندگی اور نظام الاوقات کے مطابق ہو۔

قلبی صحت کو فروغ دینے کے بہت سے طریقے ہیں، بشمول اپنی خوراک میں ترمیم کرنا اور جسمانی سرگرمی کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا۔

جسمانی کنڈیشنگ کی اقسام

آپ کے لیے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟ اگر آپ متحرک اور صحت مند رہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے لیے کس قسم کی فٹنس صحیح ہے۔

امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق، فٹنس کی تین مختلف قسمیں ہیں: قلبی، لچکدار اور پٹھوں۔

لچک آپ کو آسانی سے حرکت کرنے اور توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

پٹھوں کی فٹنس آپ کی طاقت، برداشت اور چستی کو بہتر بناتی ہے۔

لچکدار مشقوں کے لیے: یوگا، پیلیٹس، تائی چی۔ اور پٹھوں کی کنڈیشنگ کے لیے: وزن اٹھانا، ایروبکس کی کلاسیں جیسے سٹیپ ایروبکس یا زومبا۔

ہر کوئی ورزش کی مختلف اقسام کے لیے مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ کوئی ایسی چیز تلاش کی جائے جو آپ کے لیے بہترین کام کرے اور آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ترغیب دیتا رہے۔

یوگا کیا ہے؟

کچھ لوگ یوگا کو ورزش کی ایک شکل کے طور پر سوچتے ہیں، جبکہ دوسروں کا خیال ہے کہ یہ الہی سے جڑنے کا ایک طریقہ ہے۔

خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا اصل میں 5,000 سال پہلے ہندوستان میں رائج تھا۔ یوگا کی بہت سی قسمیں ہیں، لیکن سب سے زیادہ مقبول شاید ہتھا یوگا ہے۔

ہتھا یوگا ان طریقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جن میں جسم کو توازن اور سکون حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

پیلیٹس کیا ہے؟

Pilates ورزش کی ایک شکل ہے جو پیٹ، کمر، کولہوں اور ٹانگوں پر مرکوز ہے۔

یہ مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، بشمول روایتی Pilates مشقیں جیسے روسی ٹوئسٹ، اونٹ واک، اور ہائی گھٹنے کا پل۔ نیز مزید عصری کلاسز، جیسے پاور پیلیٹس۔

Pilates کو مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے اور جسم پر تناؤ کو کم کرنے میں موثر ثابت کیا گیا ہے۔

تائی چی کیا ہے؟

تائی چی ایک صدیوں پرانا چینی مارشل آرٹ ہے جو گہری سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیکوں کے لیے جانا جاتا ہے۔

یہ اکثر ورزش کی ایک شکل کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور اسے بہتر صحت، ذہنی تندرستی اور یہاں تک کہ تناؤ کو کم کرنے سے جوڑا گیا ہے۔

فٹنس موٹیویشن تلاش کرنا: آپ کو شکل میں آنے کی ترغیب کیسے ملتی ہے؟ فٹنس کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے، یا یہ کہ آپ کافی فٹ نہیں ہیں، یا آپ نہیں جانتے کہ کیسے۔ لیکن اس حوصلہ افزائی کو تلاش کرنے کے طریقے ہیں جو آپ کو شکل میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں جو ایک بڑا فرق پڑے گا۔

2. صبر اور مستقل مزاج رہیں۔ نتائج دیکھنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن صبر کریں اور جاری رکھیں۔

3. اپنے کھیل یا سرگرمی کو تلاش کریں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کوئی خاص سرگرمی آپ کو وہ نتائج نہیں دے رہی ہے جو آپ چاہتے ہیں، جب تک کہ آپ کو کوئی ایسی چیز نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو تو دوسری پر جائیں۔

4. دوستوں اور خاندان سے تعاون حاصل کریں۔

ورزش کی اہمیت

جسمانی اور ذہنی ورزش کے کیا فوائد ہیں؟

ورزش کی اہمیت کو بڑھاوا نہیں دیا جا سکتا۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو دل کی بیماری، فالج، ٹائپ 2 ذیابیطس، موٹاپا، اور کینسر کی بعض اقسام جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔

مزید برآں، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنا کر ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

جسمانی اور ذہنی ورزش کے فوائد بے شمار ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہر کوئی متحرک رہنے کے لیے وقت نکالے!

صحت مند تندرستی کے اہداف کا تعین:

صحت مند فٹنس کے اہداف طے کرنے کے لیے کچھ نکات کیا ہیں؟ اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے صحت مند فٹنس کے اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے۔

اہداف کا تعین کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:

1. یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں۔ اگر آپ انہیں ابھی حاصل نہیں کرتے ہیں تو اپنے آپ کو بہت زیادہ مایوسی کے لیے مت بنائیں۔

2. اپنے آپ کے ساتھ صبر کرو. آپ کی فٹنس لیول کو بہتر بنانے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، اس لیے سخت محنت کرنے کے لیے تیار رہیں۔

3. ورزش کا ایک معمول کا انتخاب کریں جو مشکل ہو لیکن پھر بھی قابل حصول ہو۔ بہت زیادہ مشکل اور آپ حوصلہ شکن ہو جائیں گے؛ بہت آسان اور آپ کو کوئی فائدہ نظر نہیں آئے گا۔

4. ورزش کے ہر سیشن کے بعد اپنے آپ کو انعام دیں، یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تک اپنے ہدف کے وزن یا پٹھوں کے سائز تک نہیں پہنچے ہیں۔ اس سے آپ کو ورزش جاری رکھنے کی ترغیب ملے گی!

5. جب آپ اپنے اہداف کو فوراً حاصل نہیں کر پاتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور پھر کھانے کے طریقے کو تبدیل کرنے میں وقت لگ سکتا ہے۔

6. اپنے جسم کو مجموعی طور پر دیکھنے کی کوشش کریں نہ کہ انفرادی حصوں کے لحاظ سے۔ کیا آپ نے squats کیا؟

مشکل مشقیں: آپ مشکل مشقوں سے کیسے نمٹتے ہیں؟

آپ مشکل ورزش سے کیسے نمٹتے ہیں؟ شدید ورزش آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ چیلنجنگ بھی ہو سکتا ہے۔ سخت ورزش سے اپنے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ورزش کی شدت سے آرام سے ہیں۔ اگر آپ شدت کی سطح کے ساتھ آرام دہ نہیں ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر جدوجہد کریں گے اور وہ فوائد نہیں دیکھیں گے جو ورزش پیش کر سکتے ہیں۔

2. وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کے دوران محتاط رہیں۔ جب یہ شروع ہوتی ہے تو بہت ساری توانائی تربیت میں چلی جاتی ہے، لہذا محتاط رہیں کہ ان ادوار کے دوران ضرورت سے زیادہ استعمال کرکے اپنے آپ کو زخمی نہ کریں۔

3. مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنانے اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کے لیے اپنی ورزش کے دوران وافر مقدار میں پانی پائیں۔

4. اپنے جسم کی حدود سے آگاہ رہیں۔ سخت تربیت کرتے وقت، اپنے آپ کو اپنی موجودہ حدود سے آگے نہ بڑھائیں۔ یہ صرف مایوسی اور کم نتائج کی قیادت کرے گا.

5. پہلے اپنی کمزوریوں پر کام کریں۔ اگرچہ آپ کی طاقتوں پر کام کرنا ایک اچھا خیال لگتا ہے، لیکن یہ اوور ٹریننگ اور برن آؤٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ جم ٹریننگ کو کمزور علاقوں سے نمٹنے کے لیے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کریں، نہ کہ آخری مقصد کے طور پر۔

6. صرف تربیت نہ کریں، ہوشیار تربیت دیں۔ جب آپ کسی شو کے لیے ٹریننگ کر رہے ہوتے ہیں، تو اس لمحے میں پھنس جانا اور سب سے پہلے بھاری وزن اور کارڈیو میں غوطہ لگانا آسان ہوتا ہے۔

رقص

رقص جسمانی سرگرمی کی قدیم ترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ یہ صدیوں سے جاری ہے اور آج بھی بہت سے لوگ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

رقص تفریح کے لیے یا فٹنس کے مقاصد کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ رقص کی کئی مختلف اقسام ہیں، بشمول بال روم ڈانس، سالسا ڈانس، ہپ ہاپ ڈانس، اور جاز ڈانس۔

اکیڈمی

عملی طور پر کسی بھی جم یا ہیلتھ کلب میں دستیاب اختیارات کی کثرت کی بدولت کامل فٹنس ریگیمین کی تلاش کبھی بھی آسان نہیں تھی۔

لیکن کیا ہوگا اگر آپ روایتی کارڈیو ٹریننگ، ویٹ لفٹنگ، یا یوگا میں دلچسپی نہیں رکھتے؟

یا اگر آپ مزید انفرادی ہدایات چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ پھر ایک جم آپ کے لئے ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے۔

ایک جم ایک قسم کا فٹنس سینٹر ہے جو باقاعدہ جموں کے مقابلے زیادہ انفرادی ہدایات فراہم کرتا ہے۔

جم انسٹرکٹر عام طور پر ایک یا زیادہ مخصوص قسم کی ورزش میں اعلیٰ تعلیم یافتہ اور تجربہ کار ہوتے ہیں، اس لیے وہ ہر طالب علم کے ساتھ مل کر ان کی ضروریات اور اہداف کے مطابق ایک ذاتی پروگرام تشکیل دے سکتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ طلباء روایتی جم کے مقابلے میں زیادہ ذاتی توجہ اور نتائج کی توقع کر سکتے ہیں۔

زیادہ تر جم گروپ ورزش کی کلاسیں بھی پیش کرتے ہیں، جو عام طور پر فیس کے لیے پیش کی جاتی ہیں۔

یہ کلاسیں عام مفت وزن والی ورزشوں کے مقابلے میں زیادہ گہری اور اچھی طرح سے ساختہ ہوتی ہیں۔

کراس فٹ: یہ ایک جسمانی سرگرمی کا پروگرام ہے جو طاقت کی تربیت کے ساتھ شدید ایروبک ورزش کو جوڑتا ہے۔

حالیہ برسوں میں یہ تیزی سے مقبول ہوا ہے کیونکہ لوگوں کو پتہ چلا ہے کہ یہ مختلف قسم کے فوائد پیش کرتا ہے۔

کراس فٹرز کے پاس ان لوگوں کے مقابلے میں مضبوط پٹھے اور ہڈیاں ہوتی ہیں جو کھیل کی مشق نہیں کرتے ہیں۔

شدید ورزش آپ کے جسم میں استعمال ہونے والی آکسیجن کی مقدار کو بڑھا کر دل کی بہتر صحت کو بھی فروغ دیتی ہے۔

مزید برآں، CrossFit آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی مجموعی فٹنس لیول کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ ایک شدید ورزش کی تلاش میں ہیں جو آپ کو اہداف حاصل کرنے میں مدد کرے گی جو عام ایروبک ورزش پیش کر سکتی ہے، تو کراس فٹ آپ کے لیے بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔

آخر میں، CrossFit ایک شدید ورزش ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی مجموعی فٹنس لیول کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

شکل میں حاصل کرنے یا شکل میں رہنے کے خواہاں افراد کے لیے یہ ایک بہترین آپشن ہے۔

مارشل آرٹس عمومی طور پر: مارشل آرٹس وسیع پیمانے پر مضامین اور تکنیکیں پیش کرتے ہیں، کچھ صدیوں کے ورثے کے ساتھ، جب کہ دیگر جدید ترقیات ہیں۔

مارشل آرٹس کو فٹنس، اپنے دفاع اور مقابلے کے لیے مشق کیا جا سکتا ہے۔

عام طور پر، مارشل آرٹس کو دو اہم گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: کھیلوں سے رابطہ کریں اور خود دفاع۔

رابطہ کے کھیلوں میں باکسنگ، ریسلنگ، اور مارشل آرٹس شامل ہیں جن میں براہ راست ہاتھ سے ہاتھ کا مقابلہ ہوتا ہے۔

اپنے دفاع کے طریقے اپنے مخالف کے ساتھ رابطے میں شامل کیے بغیر اپنے آپ کو نقصان سے بچانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

اپنے دفاع کی کچھ عام تکنیکوں میں کراٹے، تائیکوانڈو، جوڈو، کنگ فو، ایکیڈو، اور یوگا شامل ہیں۔

وہ خواتین جو مارشل آرٹ کی مشق کرتی ہیں وہ مضبوط، تیز اور زیادہ لچکدار ہونے کی تربیت دیتی ہیں۔

مقصد یہ ہے کہ تناؤ سے کیسے نمٹا جائے اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنایا جائے، جس سے روزمرہ کی زندگی میں چوٹوں کو روکنے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کراٹے: کراٹے ایک جسمانی اور ذہنی مارشل آرٹ ہے جو جاگیردارانہ جاپان میں شروع ہوا۔ اسے حملے کے خلاف دفاع کے لیے تیار کیا گیا تھا اور اب اسے اپنے دفاع، فٹنس اور کھیل کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

کراٹے میں متعدد تکنیکیں شامل ہیں جن کا استعمال لڑائی میں یا اپنے دفاع کے لیے کیا جا سکتا ہے۔

تائیکوانڈو: یہ ایک قدیم کوریائی مارشل آرٹ ہے جسے اکثر جسمانی طور پر سب سے زیادہ مطالبہ کرنے والے کھیلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

یہ ایک انتہائی تکنیکی اور مطالبہ کرنے والا کھیل ہے جس میں بہت زیادہ ہم آہنگی، طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔

تائیکوانڈو کو مکمل جسمانی ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ کی لچک، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

جوڈو: جوڈو ایک مارشل آرٹ اور جسمانی ورزش ہے جو 19ویں صدی کے آخر میں جاپان میں تیار کی گئی تھی۔

جوڈو نام کا مطلب ہے "ہاتھ استعمال کرنے کا طریقہ" اور تھرو، گرپلز، پن، چوکس اور جوائنٹ لاک جیسی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے مخالفین کو پھینکنے اور پھینکنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔

جوڈو ایک اولمپک کھیل ہے جو مرد اور خواتین 100 سال سے زیادہ عرصے سے مشق کرتے ہیں۔

کنگ فو: یہ صدیوں پرانا چینی مارشل آرٹ ہے جو پوری دنیا میں مقبول ہو چکا ہے۔

کنگ فو کے بہت سے مختلف انداز ہیں، جو ان پر عمل کرنے اور سکھانے کے طریقے سے مختلف ہوتے ہیں۔ کنگ فو کو اپنے دفاع کے لیے یا جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

Aikido: Aikido ایک منفرد مارشل آرٹ ہے جو 100 سال سے زیادہ عرصے سے مشق کیا جا رہا ہے۔ وہ اپنے دفاع کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے فطری جسمانی حرکات اور جوڑوں کے تالے استعمال کرتا ہے۔

تین اہم تکنیکیں ہیں: پھینکنا، مشترکہ بلاک کرنا اور متحرک کرنا۔ اکیڈو کو مارشل آرٹس کی دوسری شکلوں کے ساتھ یا اکیلے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے وقت، متعدد کاموں کو نمٹانا اور چلتے پھرتے رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔

خوش قسمتی سے، ہماری مصروف زندگیوں میں فٹنس کو فٹ کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔