Thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể giúp tóc bạn mọc và các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu cung cấp các axit amin thiết yếu cho mái tóc chắc khỏe.
Thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt nạc, rau lá xanh đậm và ngũ cốc tăng cường, cũng giúp cung cấp oxy cho da đầu và kích thích nang tóc phát triển.
Vitamin C cũng quan trọng vì nó giúp tạo ra collagen, giúp tăng cường các mao mạch cung cấp chất dinh dưỡng cho sợi tóc.
Ăn trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam hoặc bưởi, sẽ giúp tăng lượng vitamin C hấp thụ và làm dày từng sợi tóc.
Cuối cùng, biotin là một loại vitamin B thiết yếu giúp làm dày sợi tóc và ngăn ngừa khô tóc – vì vậy hãy đảm bảo bổ sung nhiều loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và quả bơ vào chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein như trứng, cá và đậu được biết đến là có lợi cho sự phát triển của tóc.
Trứng chứa hàm lượng biotin cao, một chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe da đầu.
Đậu cung cấp protein cùng với sắt và kẽm có thể giúp tăng cường nang tóc.
Ba loại thực phẩm này nên được đưa vào chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo hấp thụ đủ protein cho sự phát triển tối ưu của tóc.
Các nguồn protein lành mạnh khác bao gồm các loại hạt, hạt giống, đậu lăng và hạt diêm mạch.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt điều chứa vitamin E, giúp nuôi dưỡng da đầu và cải thiện lưu thông máu đến nang tóc.
Các loại hạt như hạt chia và hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, trong khi đậu lăng cung cấp sắt để hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh.
Quinoa là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh tuyệt vời giúp phục hồi tóc bị hư tổn do tạo kiểu quá mức hoặc do các yếu tố môi trường.
Bổ sung các nguồn protein giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có mái tóc dài hơn mà không ảnh hưởng đến nhu cầu hoặc sở thích ăn uống khác, vì luôn có nguồn phù hợp với mọi người!
Chất béo lành mạnh có thể giúp tóc bạn mọc
Chất béo lành mạnh là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống nào vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Khi nói đến việc nuôi tóc, chất béo lành mạnh có thể đặc biệt có lợi.
Thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá nước lạnh, các loại dầu (như dầu hạt lanh và dầu ô liu), các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó) và quả bơ có thể giúp thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.
Các vitamin và khoáng chất có trong những thực phẩm này cũng nuôi dưỡng da đầu và nang tóc.
Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn từ các nguồn như ô liu và quả bơ rất tốt cho việc duy trì độ ẩm thích hợp cho da đầu của bạn – điều cần thiết để giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe và bóng mượt.
Ăn đủ axit béo omega-3 cũng rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng viêm – có thể gây tổn thương nang tóc theo thời gian – trong khi các chất béo lành mạnh khác, chẳng hạn như axit lauric (từ dầu dừa) có đặc tính kháng khuẩn giúp ngăn ngừa nhiễm trùng da đầu có thể ức chế sự phát triển của tóc. .
Nguồn biotin giúp tóc mọc
Biotin là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
Có thể tìm thấy biotin trong nhiều loại thực phẩm, đây là cách đơn giản và tiết kiệm để bổ sung biotin vào chế độ ăn uống của bạn.
Một số nguồn tốt nhất bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, gạo lứt và hạt diêm mạch; các loại hạt và hạt giống như hạnh nhân, óc chó và hạt hướng dương; các loại đậu như đậu và đậu lăng; trứng; sữa; cá hồi; khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, rau bina, bắp cải và súp lơ; quả bơ; chuối và táo.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một số nguồn thực phẩm này là một trong những cách dễ nhất để đảm bảo bạn hấp thụ đủ biotin vào cơ thể để giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
Ngoài ra còn có các dạng bổ sung biotin nếu bạn thấy chế độ ăn uống của mình không cung cấp đủ lượng biotin cần thiết. Các loại thực phẩm bổ sung này thường có dạng viên hoặc dạng xịt để sử dụng tại chỗ trên da đầu hoặc da.
Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo chúng không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Kết luận: Chất dinh dưỡng cho sự phát triển của tóc
Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein nạc, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả để đảm bảo tóc phát triển bình thường.
Các loại protein nạc như cá, trứng, gia cầm, đậu và các loại hạt cung cấp các axit amin thiết yếu.
Carbohydrate phức hợp như hạt diêm mạch, khoai lang và yến mạch giúp cung cấp glucose cho cơ thể để sản xuất năng lượng.
Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ rất giàu axit béo omega-3, giúp giữ cho da đầu của bạn đủ độ ẩm. Trái cây và rau quả chứa vitamin A, C và E, những vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Thực phẩm giàu biotin cũng có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc; ví dụ bao gồm hạnh nhân, cá hồi, quả bơ và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu sắt như rau bina, đậu lăng hoặc gan bò cũng có thể thúc đẩy tóc mọc khỏe, vì thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, làm suy yếu nang tóc, khiến tóc mọc chậm hoặc ngừng phát triển.
Thiếu vitamin B12 cũng có liên quan đến chứng rụng tóc, vì vậy, bổ sung các thực phẩm như nấm vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hữu ích!