CrossFit là một chương trình tập luyện toàn thân cường độ cao kết hợp nâng tạ và điều hòa tim mạch.
Nó được tạo ra và đăng ký vào năm 2000 bởi Greg Glassman, một cựu vận động viên thể dục dụng cụ đến từ California.
CrossFit sử dụng các chuyển động chức năng, chẳng hạn như squats, deadlifts, press và push-up, để nhắm mục tiêu vào toàn bộ cơ thể trong một buổi tập duy nhất.
Cường độ của chương trình giúp mọi người đạt được mục tiêu tập thể dục nhanh hơn các phương pháp tập thể dục truyền thống.
Một trong những lợi ích chính của CrossFit là nó thúc đẩy thể lực nói chung thay vì chuyên về một lĩnh vực.
Điều này giúp người tham gia tăng cường sức mạnh và sức bền trên toàn cơ thể.
Một lợi ích khác của CrossFit là khả năng mang lại kết quả nhanh chóng cho những người cống hiến hết mình cho nó.
Bởi vì nó tập trung vào việc tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn nên mọi người có thể nhanh chóng nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên vóc dáng của mình nếu họ theo dõi chương trình.
Do kết quả nhanh chóng và khả năng tiếp cận dễ dàng (nhiều phòng tập thể dục hiện cung cấp các lớp CrossFit hoặc có không gian riêng được thiết kế riêng cho nó), nhiều người thấy rằng họ thích loại bài tập này hơn nhiều so với các phương thức khác như chạy hoặc đạp xe do tính đa dạng của nó. cung cấp mỗi liên quan. phiên họp.
Cải thiện thể chất
Các lớp CrossFit thường là các buổi tập luyện cường độ cao bao gồm các đợt hoạt động cường độ cao ngắn, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi tích cực.
Trong mỗi buổi tập, người tham gia thực hiện nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như squats, burpees, kéo xà và nhảy hộp.
Các bài tập này được kết hợp theo nhiều cách khác nhau để tạo nên một bài tập toàn thân hiệu quả.
CrossFit cũng có thể được thực hiện tại nhà mà không cần đến thiết bị chuyên dụng hay phòng tập thể dục.
Những cải tiến về thể chất của Cross Fit bao gồm tăng khối lượng cơ và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể do cường độ tập luyện.
Ngoài ra, người tham gia sẽ thấy tư thế được cải thiện do sức mạnh cốt lõi tăng lên khi thực hiện các động tác như deadlifts và squats, liên quan đến việc sử dụng cơ lưng và cơ bụng trong mỗi lần lặp lại.
Ngoài ra, việc tham gia Cross Fit thường xuyên có thể dẫn đến sự nhanh nhẹn hơn, vì nhiều bài tập liên quan đến việc thay đổi hướng nhanh chóng với các chuyển động có sức mạnh bùng nổ, chẳng hạn như nhảy hộp hoặc chạy nước rút, giúp cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn tổng thể, giảm nguy cơ chấn thương do mất cân bằng cơ bắp .
Lợi ích tinh thần của CrossFit
Lợi ích tinh thần của CrossFit có thể được nhìn thấy dưới dạng thành tựu và sự tự tin khi thành thạo các kỹ năng mới.
Khi tập thể dục, bạn trở nên kiên cường hơn và có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Điều này giúp giảm mệt mỏi về tinh thần, cho phép bạn cải thiện sự tập trung và năng suất trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Ngoài ra, sự hỗ trợ từ các thành viên tại phòng tập CrossFit có thể giúp mọi người luôn có động lực và tinh thần trách nhiệm trên hành trình tập luyện của mình.
Ý thức cộng đồng này thường dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn bằng cách cung cấp cơ hội giao tiếp và hình thành các mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác có cùng mục tiêu.
Cuối cùng, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giải phóng endorphin có thể dẫn đến những tác động tâm lý tích cực, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng và tăng mức năng lượng.
Tất cả những yếu tố này cùng nhau làm cho CrossFit trở thành một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần nói chung!
Cân nhắc về dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ chương trình thể dục nào và Cross Fit cũng không ngoại lệ.
Dinh dưỡng hợp lý mang lại hiệu suất, khả năng phục hồi và lợi ích sức khỏe tổng thể tối ưu từ chương trình tập luyện.
Điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện cũng như trong thời gian nghỉ ngơi.
Hơn nữa, hydrat hóa là điều cần thiết; Cần uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện để giúp duy trì mức năng lượng tốt trong buổi tập CrossFit.
Tiêu thụ các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa, có thể giúp xây dựng cơ bắp cần thiết cho các bài tập rèn luyện sức mạnh trong chương trình CrossFit.
Carbohydrate cũng cần thiết cho năng lượng; Carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt cung cấp mức năng lượng bền vững, trong khi đường đơn giản cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn nhưng có thể khiến insulin tăng vọt nhanh chóng, dẫn đến mệt mỏi hoặc tăng lượng đường.
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ hoặc các loại hạt, nên được đưa vào bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào với khẩu phần ăn thích hợp do mật độ calo và tốc độ hấp thụ chậm, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định theo thời gian.
Nhiều loại trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng cũng nên là một phần trong kế hoạch ăn kiêng hàng ngày, cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất, cùng nhiều chức năng khác.
Kết luận: Chấp nhận thách thức của CrossFit
Cross Fit là chế độ tập luyện cường độ cao giúp tăng sức mạnh, sức bền và sức khỏe tổng thể.
Nó ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây do khả năng cung cấp một bài tập đầy thử thách có thể thích ứng với mọi cấp độ thể lực.
Thử thách mà nó đưa ra là cả về tinh thần và thể chất, khiến nó trở thành một cách tuyệt vời để duy trì động lực và thúc đẩy bản thân vượt ra khỏi vùng an toàn của mình.
Bằng cách chấp nhận thử thách của Cross Fit, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn bao giờ hết và đồng thời cảm thấy vui vẻ khi thực hiện nó.
Đối với những người muốn cải thiện thói quen tập thể dục của mình hoặc cần thứ gì đó mới mẻ để thêm gia vị, Cross Fit có thể chính là thứ họ đang tìm kiếm.
Mặc dù nó đòi hỏi sự cống hiến và làm việc chăm chỉ nhưng phần thưởng xứng đáng là hiệu suất thể chất được cải thiện và sự dẻo dai về tinh thần tăng lên.
Với sự hướng dẫn thích hợp từ huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn có trình độ và sự cam kết từ mỗi người tham gia, bất kỳ ai cũng có thể học cách hưởng lợi từ loại chương trình tập thể dục này.
Vì vậy đừng ngần ngại; đón nhận thử thách!