Việc tạo thói quen sẽ giúp đảm bảo bé ngủ đủ giấc.
Bắt đầu bằng cách thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định.
Điều này sẽ giúp cơ thể bé hiểu được khi nào cần nghỉ ngơi, giúp bé có giấc ngủ chất lượng hơn.
Ngoài ra, hãy cố gắng đưa những hoạt động này vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn.
Có thể bao gồm việc đọc truyện, hát ru hoặc nghe nhạc nhẹ.
Điều quan trọng nữa là phải tránh xa những thứ gây mất tập trung, chẳng hạn như tắt TV và các thiết bị như máy tính bảng hoặc điện thoại trong thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
Hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ thói quen của mình càng nhiều càng tốt; Sự nhất quán là chìa khóa giúp bé điều chỉnh và đi vào giấc ngủ ngon nhanh hơn.
Điều chỉnh môi trường cho giấc ngủ của bé
Sau khi sắp xếp phòng xong, điều quan trọng là phải điều chỉnh phòng để tạo ra môi trường ngủ lý tưởng cho bé.
Để đảm bảo con bạn cảm thấy thoải mái và an toàn trong không gian ngủ của mình, sau đây là một số mẹo:
Đảm bảo nhiệt độ chính xác.
Nhiệt độ cơ thể của trẻ có thể thay đổi dễ dàng, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì nhiệt độ phòng ở mức vừa phải.
Giữ đủ mát để bé không bị quá nóng, nhưng cũng đủ ấm để bé không bị lạnh.
Ngoài ra, hãy chú ý đến luồng gió lùa từ cửa sổ hoặc cửa ra vào vì chúng cũng có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ trong phòng.
Điều chỉnh mức độ ánh sáng cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra môi trường ngủ lý tưởng cho con bạn.
Cố gắng làm mờ đèn hết mức có thể và kéo rèm cửa sổ để giữ phòng tối trong thời gian ngủ trưa và đi ngủ – điều này giúp trẻ tự nhiên liên kết bóng tối với thời gian ngủ, thay vì các hoạt động ban ngày như chơi đùa và khám phá.
Đèn ngủ dịu nhẹ cũng hữu ích nếu bạn cần kiểm tra bé mà không cần phải bật bất kỳ đèn sáng nào khi bé đang ngủ.
Giúp bé bình tĩnh lại
Khi đã đặt bé vào chỗ ngủ, hãy giúp bé bình tĩnh lại.
Có thể bao gồm việc phát tiếng ồn trắng hoặc nhạc nhẹ, sử dụng đèn ngủ hoặc ru bé ngủ cho đến khi bé bình tĩnh lại.
Nếu bé khóc, hãy nhẹ nhàng vỗ lưng hoặc mông bé cho đến khi bé bình tĩnh lại.
Bạn cũng có thể quấn tã cho bé để tạo cảm giác an toàn và ấm áp, giúp bé cảm thấy bình tĩnh và an toàn hơn.
Hát nhẹ nhàng cũng có thể giúp xoa dịu trẻ khó chịu; Có thể là bất cứ thứ gì từ bài hát ru cho đến bài đồng dao.
Đảm bảo giữ cho căn phòng tối và yên tĩnh nhất có thể, đồng thời cho bé biết bạn đang ở gần.
Theo dõi thói quen ăn uống
Theo dõi thói quen ăn uống là một bước quan trọng để cải thiện giấc ngủ của bé.
Mọi việc đều bắt đầu bằng việc biết bé nên ăn bao nhiêu.
Bé của bạn cần có lịch trình ăn uống cụ thể, bao gồm lượng thức ăn và loại thức ăn bé ăn.
Ví dụ, nếu con bạn bú sữa công thức, bạn nên theo dõi lượng sữa bé uống và đảm bảo bé nhận đủ lượng sữa theo khuyến nghị về độ tuổi.
Nếu con bạn bú mẹ, việc theo dõi số lần bé bú trong ngày có thể giúp bạn biết liệu bé có nhận đủ dinh dưỡng hay không.
Ngoài ra, nó có thể giúp bạn xác định thời điểm bắt đầu đưa thức ăn rắn vào chế độ ăn của trẻ để trẻ có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp, cũng như giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Việc theo dõi các loại thực phẩm mà bé ăn cũng có thể mang lại lợi ích, vì các loại thực phẩm khác nhau có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và giấc ngủ ban đêm của bé.
Bạn sẽ muốn theo dõi thông tin này để có thể điều chỉnh chế độ ăn của chúng cho phù hợp nếu cần.
Sử dụng tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là một công cụ hữu hiệu giúp trẻ ngủ ngon.
Nó tạo ra một môi trường âm thanh nhất quán, ngăn chặn những tiếng ồn khó chịu có thể đánh thức em bé của bạn.
Một trong những loại tiếng ồn trắng phổ biến nhất là quạt hoặc máy tạo độ ẩm phát ra tiếng ồn thấp có thể giúp bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính bảng để phát các bản ghi tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng đại dương, tiếng rừng nhiệt đới hoặc tiếng động vật.
Điều quan trọng là phải giữ âm lượng ở mức vừa phải để không quá to và không làm gián đoạn giấc ngủ của bé.
Ngoài ra, bạn có thể thử nghiệm nhiều mức âm lượng và âm thanh khác nhau cho đến khi tìm được mức phù hợp nhất với môi trường phòng của bé.
Việc có nguồn tiếng ồn trắng ổn định sẽ tạo ra môi trường ngủ quen thuộc cho bé, giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn!
Kết luận: Giấc ngủ lành mạnh cho trẻ sơ sinh
Việc hình thành thói quen ngủ tốt ngay từ sớm có thể mang lại lợi ích cho cả cha mẹ và trẻ em.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển về thể chất và tinh thần, cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch – tất cả đều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển trong thời thơ ấu.
Cha mẹ cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ để chăm sóc con cái hiệu quả!
Vì vậy, điều quan trọng là phải ưu tiên thói quen ngủ lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ để đảm bảo mọi người đều ngủ đủ giấc.